[...] dzień wcześniej węgle po kontrolki. Następnym razem jednak pójdzie kasza/mąka gryczana/ryż brązowy bez białej mąki i cukru. Zobaczylibyście miny moich dzieciaków jak żarłem makaron? :-D Ciekawy wątek poruszył kiedyś chyba Evo, o faktycznej kaloryczności mieszanki węgle proste - tłuszcz. Prosta suma kaloryczności to 4 + 9. Jednak mogą zaistnieć [...]
[...] tu już 25 min poszło xD Potliwość była straszliwa,zasługa spalacza pewnie :D Pod orbitrekiem jezioro było :)) Dieta Dzisiaj bardzo ciekawa i urozmaicona |-) 200g makaron pełnoziarnisty 200g ryż parboil 700g filet z kurczaka Sante 90% masło 60g Jajka 2szt Chleb razowy 80g Truskawki 250g Głodny jestem straszliwie,mieliście wszyscy [...]
[...] jaj +warzywa o niskim IG 3) Boczek z diety out 4) Przed treningiem pełnowartościowy posiłek tz Mięso (kurak/cielęcina chuda/indyk) + WW o niskim IG (ryż brązowy/kasza/makaron durum) +odrobina oliwy z oliwek/oleju lnianego 5) Zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie w proporcji 1/1/1 (więcej dział odzywianie) 6) Po treningu możesz pokusić się o [...]
[...] dany posiłek w dniu. Czy mięso garmażeryjne z biedronki nadaje się jako źródło białka i tłuszczy? Czy mogę dorzucić chleb pełnoziarnisty/razowy? Kasze będą wymienne na ryż/makaron w zależności od dnia, aktualnie nie ma ryby, ale też zrobię dodatkową opcję na wymianę, tak by w danym posiłku zgadzało się makro. Badanie postaram się zrobić w [...]
[...] (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), [...]
2G białka na 1KG Masy 1.3G tłuszczy Na 1Kg Masy Reszta WW(Chyba około 7G-za dużo chyba) Po treningu zamiast kaszy lub brązowego ryżu może być makaron razowy żytni?I w których posiłkach spożywać biały ryż, czy wykluczyć go całkowicie? :D
[...] dorzuc źrodlo bialka (izolat bialka albo kurak albo bialka jaj), od razu po silce 14:00 Makaron 120 gr + Pierś z kurczaka 250 gr troche duzo kuraka jak na jedna porcje, a makaron razowy, i jelsi chesz jesc jeczmienna to z redukcji zrezygnuj... :] bedzie pogarszac efekt 17:00 100 gr pieczywa razowego + Jajecznica z 4 jajek (ew.Tuńczyk, Makrela) [...]
[...] czynników które moga miec wplyw na taki a nie inny wynik. Dosyc to wszystko zagmatwane i najelpszym wyjsciem z sytuacji jest przetestowanie tego na sobie:-) maverick77 makaron wchodzi pieknie, duzo latwiej mi go jesc niz suchy brazowy ryz:-) ale chyba bede musial go odstawic, dostalem nowe wytyczne od trenera apropos diety no i szykuja sie [...]
[...] na ktore znalazlem sposob) w ciagu dnia staram sie dostarczyc jak najwiecej miesa (kurak, indyk, ryba, rzadko ale czasem tez trawi sie cos innego) jako ww (ciemny ryz, makaron razowy, ziemniaki, kasza) i prawda tez taka ze bedac na cyklu nie ma zadnego problemu bo czlowiek ma taki apetyt ze to szok (przynajmniej ja tka mam) tak czy siak [...]
[...] dni treningowe jeszcze koncówkę gainera zaraz po treningu biorę) diete stosuje i przytyłem z ok 67 na 73-74 W sumie zapotrzebowania nie wyliczałem, na pewnej stronie widziałem rozpisana dietę pod wagę i sam sobie ją zmodyfikowałem w niektóre dni oczywiście zastępuje produkty innymi np. makaron Jednak nie wiem czy w wszystko jest w niej ok
[...] * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 4 POSIŁEK ( około godziny po treningu) * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) * pomidor (100g) 5 POSIŁEK * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka) * pomidor (100g) Jest też napisane że trzeba stosować odżywkę [...]
wzrost: 179 waga: 82 cel: lekki wzrost masy 8.00 sniadanie po nazwie jest podana ilosc w gramach Musli z rodzynkami i orzechami 20 Jeśli sam je robisz to ok , jeśli nie to raczej daj owsiane.Rodzynki mogą ostatecznie być ale nie wiele - tak tylko do smaku. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250 Orzechy laskowe 20 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone [...]
[...] czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co jeszcze??
[...] panga sama w sobie zawiera juz tluszcz -2łyżki miodu /traktujesz to prozdrowotnie, czy jako uzupelnienie wegli? w tym posilku konieczne beda ww zlozone, takie jak kasza/ryz/makaron - podbija kalorie - Kapusta kiszona 20kcal 1,1B 0,2T 3,4WW - 100g /przerzuc do nastepnego posilku - Banan 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B 20,6T [...]
[...] 1. chleb razowy z masłem 2. + wędlina/pomidor/ogórek 3. jogurt Obiad przed treningiem jakieś 30-45 min 1. Ryż i pierś z kurczaka po treningu 1. ziemniaki i mięso lub to co normalnie bedzie na obiad (makaron z serem/spaghetti/ryż itp.) Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 125g 2.Pieczywo 100g 3. jakiś owoc Gdzieś uzupełnienie białka ostrowią oraz tran..
[...] ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) V posiłek 150g sera chudego + troche jogurtu naturalnego 250ml mleka 2% Nie [...]